«Un calor repentino en las mejillas y un sutil sudor frío en la frente y las sienes me sobresaltan de inmediato. […] siento un hormigueo en cabeza y cuello, un levísimo mareo y una incomodidad creciente. Tengo 17 años y mi profesor de latín […]. Se ríen mientras el calor de las mejillas y la presión de las sienes me dejan perplejo, sin habla. ¿Qué me ha pasado?».Así empieza este trabajo personal, con una pregunta sobre un cambio fisiológico, y al intentar responderla van emergiendo poco a poco más preguntas que tengo que investigar con rigor e introspección. Soy un jardinero de más de 50 años con eritrofobia y sin títulos académicos, pero estos últimos diez años he leído más de cien libros de psicología y, desde que decidí escribir este ensayo hace tres años y medio, he consultado cientos de páginas web, especialmente de universidades, de gabinetes psicológicos e innumerables artículos académicos, que he condensado en más de 60.000 palabras superando el centenar de páginas.Como la ansiedad provoca el rubor empiezo estudiando esta emoción, que la psicología considera como un estado psicológico desagradable de agitación e inquietud por la anticipación de un peligro, acompañado de cambios fisiológicos que nos preparan para afrontar la situación. También estudio el sistema nervioso autónomo y cómo funciona a través de la ansiedad.Después estudio el pensamiento, nuestras creencias, porque la ansiedad será mayor o menor dependiendo de la intensidad de nuestra creencia sobre lo que tememos. Cada pensamiento nuevo crea nuevas sinapsis o conexiones entre neuronas, y si pensamos en una idea a menudo, por ejemplo en la vergüenza, esas relaciones neuronales se harán cada vez más fuertes y contraeremos un hábito, en este caso negativo.Llego inevitablemente a la terapia cognitivo-conductual, que plantea que hay una estrecha relación entre comportamiento y pensamiento, por lo que utiliza la terapia cognitiva junto con técnicas conductuales. Aquí estudio la reestructuración cognitiva (mediante la lista de distorsiones cognitivas de Beck y las creencias irracionales de Ellis) junto con la terapia conductual (afrontamiento y exposición al estímulo temido, explicando la Curva de Intensidad Emocional y la habituación).Al final termino con mi autoterapia particular, estudiando otras ideas desde diferentes perspectivas psicológicas para afrontar la eritrofobia. Primero me encuentro con la Logoterapia de Viktor Frankl, que tiene una técnica denominada Intención Paradójica, donde se invita al paciente fóbico a realizar precisamente lo que teme, es decir, intenta activar conscientemente las respuestas involuntarias (en este caso el rubor) que siempre se ha obsesionado en reducir o dominar. Después escojo diferentes ideas de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), cuya principal idea es la aceptación de la ansiedad considerándola como un mensajero emocional valioso que hay que atender.Y además analizo algunas opciones para poder pasar de la teoría a la práctica. Primero me acerco a la terapia de Activación Conductual, con su programación jerarquizada de actividades. Después me ayudo de un libro sobre el aprendizaje de la valentía, porque el miedo, como la valentía, es un hábito y por tanto se puede reeducar. Y finalizo con la autohipnosis, estudiando su validez científica, cómo se hacen las sugestiones y cómo grabar una sesión de autohipnosis. También hago algunos apuntes sobre la relajación, que hace disminuir la tensión psíquica por tener efectos antagónicos a la ansiedad, y sobre el Entrenamiento en concentración en la tarea, para dejar de focalizar la atención en el calor de nuestras mejillas ante la ansiedad que perpetúa el sonrojo y, en cambio, aprender a centrar la atención hacia fuera.
✔ Author(es): Iñaki Kabato
✔ Título: Mi vida con rubor: Apuntes de psicología para aprender a dominar la eritrofobia
✔ Clasificación : 4.6 de 5 estrellas (19 valoraciones)
✔ ISBN-10: 1983020443
✔ ISBN-13: 9781983020445
✔ Idiomae: Español
✔ Formato ebook: PDF, EPUB, Kindle, Audio, HTML y MOBI
✔ Dispositivos compatibles: Android, iOS, PC y Amazon Kindle
Opiniones de las lectoras sobre Mi vida con rubor: Apuntes de psicología para aprender a dominar la eritrofobia de Iñaki Kabato
Nena Moreno
Este libro de cuentos cortos ofrece una mirada íntima y conmovedora a la vida cotidiana a través de una variedad de voces y perspectivas. Cada historia es un tesoro único, que ilumina los momentos de belleza y tragedia que componen la experiencia humana. La prosa es delicada y evocadora, capturando la esencia de los personajes y sus mundos con precisión y empatía. Una colección que invita a la reflexión y a la apreciación de la riqueza de la vida en todas sus formas.
Aelina Sánchez
Una historia emocionante que retrata la capacidad de adaptación y el optimismo en situaciones extremadamente difíciles. Los personajes tienen una gran humanidad y las descripciones de sus luchas están llenas de sensibilidad. La trama combina momentos de desesperación con destellos de esperanza, creando una narrativa impactante. Cada página es impactante gracias a la claridad y emotividad de la escritura. La narración es tan detallada que el lector puede sentirse parte de la historia gracias a las descripciones del entorno y las situaciones. Perfecto para aquellos que buscan motivación en relatos de triunfo. Una obra que emociona y inspira.
Karmen Jiménez
Una historia llena de emoción que narra la supervivencia en un mundo postapocalíptico arrasado por el caos. Los personajes muestran valentía al afrontar desafíos aparentemente imposibles, demostrando una gran determinación. El argumento rebosa de acción, intriga y momentos llenos de suspense. La narrativa atrapa al lector rápidamente, manteniéndolo expectante en todo momento. El lector puede experimentar casi la desesperación al ser testigo de las detalladas descripciones del entorno desolado. Perfecto para aquellos que les gustan las historias llenas de supervivencia y acción. Esta obra asegura una experiencia de lectura emocionante.
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